5 cách giảm cân an toàn hiệu quả cho chị em đón hè
CÔNG TY CỔ PHẦN DƯỢC VINACAO
Ngày
16/04/2024
1. Thay đổi chế độ dinh dưỡng
1.1. Hạn chế nạp đường
Cách giảm cân tại nhà đơn giản nhất là hãy giảm lượng đường tiêu thụ. Nạp ít đường vào cơ thể không những giúp giảm cân còn giúp tránh những nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, tim mạch, ung thư.
1.2. Ăn nhiều rau củ quả
Rau, củ quả chứa nhiều chất xơ, ít calorie, chứa nhiều nước nên tạo cảm giác no nhiều hơn. Để giảm cân tại nhà hiệu quả, các bạn nên tăng cường thêm rau xanh, hoa quả trong thực đơn ăn uống hàng ngày. Các loại rau xanh các bạn nên ăn như cải bó xôi, bông cải xanh, cải xoăn, bắp cải Brussel, diếp cá…
1.3. Hạn chế hoặc không ăn thức ăn nhanh
Các loại thức ăn nhanh đều chứa nhiều đường, muối, chất béo không lành mạnh. Các loại chất này lâu dài có tác dụng tăng cân, tăng mỡ thừa. Khi bạn muốn giảm cân hãy hạn chế và tốt nhất không nên ăn thức ăn nhanh, thay vào đó hãy ăn thực phẩm tươi sống lành mạnh, ăn nhiều rau xanh, trái cây hơn.
1.4. Ăn đủ chất đạm
Nhu cầu chất đạm của phụ nữ tối thiểu là 46-75g/ ngày, nam giới là 56-91g/ ngày. Bổ sung đủ lượng đạm trong cơ thể giúp duy trì cơ bắp, giảm các yếu tố nguy cơ về chuyển hóa tim mạch, giảm cảm giác thèm ăn. Đây cũng là một trong những cách giảm cân tại nhà không ăn kiêng được nhiều người áp dụng và đã thành công.
Những thực phẩm giàu chất đạm các bạn có thể ăn đó là thịt bò, thịt gà, thịt lợn, hải sản, trứng, các loại đậu, hạt quinoa…
1.5. Cắt giảm lượng Carbs tinh chế
Chế độ ăn ít Carbs tinh chế có thể giúp cơ thể nạp ít calo hơn, tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình tiêu hao năng lượng, đốt cháy mỡ thừa giúp giảm cân tại nhà hiệu quả.
1.6. Chế độ ăn Low-Carb
Chế độ ăn low-carb là giảm lượng carbohydrate vào cơ thể, giảm cảm giác thèm ăn và hạn chế hấp thụ calo. Một số thực phẩm bạn nên hạn chế ăn khi áp dụng chế độ giảm cân tại nhà Low-carb là bánh kẹo ngọt, trái cây sấy khô, sữa tươi nguyên kem, rau củ nhiều tinh bột như rau bó xôi, khoai tây, ngô…
1.7. Ăn thức ăn cay
Thức ăn cay có chứa capsaicin - hợp chất có khả năng tăng cường trao đổi chất và giảm cảm giác thèm ăn. Tuy nhiên, với những bạn bị bệnh về dạ dày thì không nên áp dụng cách này.
1.8. Chế biến thức ăn bằng dầu dừa
Dầu dừa có nhiều chất béo giúp tăng cường trang đổi chất và kiến bạn nạp calo vào người ít hơn. Cách giảm cân tại nhà bạn có thể sử dụng dầu dừa để giảm mỡ bụng hiệu quả.
1.9. Ăn sáng bằng trứng
Theo nhiều nghiên cứu, ăn sáng bằng trứng có thể giúp hấp thụ ít calo hơn trong vòng 36 giờ tiếp theo và giảm bớt cân, tiêu mỡ. Vì vậy, thay vì ăn sáng bằng thực phẩm giàu tinh bột các bạn có thể thay thế bằng trứng hay thực phẩm giàu protein khác để giảm cân hiệu quả hơn.
1.10. Ăn những thực phẩm giàu probiotic
Probiotic là một loại vi khuẩn sống có lợi giúp cải thiện hệ tiêu hóa và sức khỏe tim mạch, giúp giảm cân hiệu quả. Probiotic có thể giúp vi khuẩn đường ruột khỏe mạnh, ngăn chặn hấp thụ chất béo trong chế độ ăn kiêng, giảm cơn thèm ăn. Bạn có thể ăn những thực phẩm giàu Probiotic như sữa chua, súp miso, món ngâm chua…
1.11. Không cắt giảm 100% tinh bột
Việc chỉ bổ sung protein từ thịt, cá, rau, củ quả mà thiếu đi tinh bột sẽ khiến cơ thể cảm thấy không khỏe, luôn ở trong tình trạng thiếu sức lực, mệt mỏi. Bạn không nên cắt giảm 100% tinh bột, thay vào đó có thể thay thế cơm trắng bằng cơm gạo lứt.
1.12. Giảm cân tại nhà bằng chanh
Các thành phần trong nước chanh có tác dụng cắt nhanh cơn đói, tác động đến não, khiến não nhận được tín hiệu "no" và làm giảm cơn thèm ăn. Vitamin C của chanh cũng giúp thúc đẩy các cơ quan bên trong hoạt động, đốt cháy calo. Một cốc nước chanh pha với nước ấm vào buổi sáng sẽ giúp loại bỏ hiệu quả các axit béo còn tích trong cơ thể. Nhưng các bạn không nên lạm dụng cách giảm cân này, chỉ nên uống 1 cốc nước chanh vào buổi sáng pha bằng nước ấm, không uống quá nhiều. Ngoài ra, với người bị bệnh dạ dày hãy cân nhắc trước khi áp dụng.
2. Thay đổi lối sống, sinh hoạt
2.1. Uống đủ nước trước bữa ăn
Uống đủ nước theo nhu cầu của bản thân (từ 1,5 - 2,5l nước/ ngày) có thể giúp cơ thể trao đổi chất tốt hơn 24 - 30% trong thời gian từ 1 - 1,5 tiếng, từ đó giúp đốt cháy calorie tốt hơn.
Uống nước trước bữa ăn 30 phút có tác dụng giúp ăn ít đi và tăng khả năng giảm cân lên đến 44%. Vì vậy, cách giảm cân tại nhà đơn giản nhất là các bạn nên uống 1 cốc nước trước bữa ăn 30 phút.
2.2. Uống cafe
Cafein trong cafe có thể tăng hoạt động trao đổi chất từ 3 - 11% và tăng tốc độ đốt mỡ thừa lên đến 10 - 29%.
Các bạn muốn giảm cân tại nhà nên bổ sung thêm 1 - 2 cốc cafe phin vào chế độ của mình mỗi ngày. Các bạn không nên cho quá nhiều đường khi uống và hãy uống trước 4 giờ chiều để tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ. Uống cafe là một cách giảm cân đơn giản nhưng mang lại hiệu quả khi bạn kết hợp với chế độ ăn uống khoa học.
2.3. Uống trà xanh
Cũng như cafe, trà xanh cũng có một lượng caffein nhỏ có tác dụng tăng hoạt động trao đổi chất, đồng thời chất chống oxy hóa trong trà xanh kết hợp với caffein làm tăng quá trình đốt mỡ thừa. Một đến 2 cốc trà xanh 1 ngày có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả.
2.4. Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát nguy cơ béo phì. Nghiên cứu khoa học chứng minh, người thiếu ngủ có nguy cơ béo phì cao hơn đến 55% so với người ngủ đủ giấc. Ngủ đủ giấc giúp thể trạng tốt hơn, sức khỏe được đảm bảo và bạn hoàn toàn có thể tiếp tục theo đuổi những bài tập giảm cân hay các chế độ giảm cân khác.
2.5. Chén bát cỡ nhỏ
Một mẹo giảm cân tại nhà cực đơn giản đó là bạn hãy sử dụng những chén, bát, đĩa cỡ nhỏ để đựng thức ăn, bạn sẽ ăn ít hơn bởi bạn không thể để khẩu phần ăn quá lớn vào những bát nhỏ.
Màu sắc chén bát tương phản với thức ăn để đánh giá khẩu phần ăn tốt hơn. Đây là một cách tự giảm khẩu phần ăn giúp bạn ăn ít hơn 30%.
2.6. Ăn chậm, nhai kỹ
Nếu bạn ăn quá nhanh, bạn đã ăn hết khẩu phần ăn trước khi nhận ra cơ thể đã no. Người ăn quá nhanh có nguy cơ mắc béo phì cao hơn người bình thường.
Ngoài ra, hãy nhai thật kỹ thức ăn khi ăn. Nhai kỹ và chậm rãi sẽ khiến bạn ăn ít thức ăn hơn, tăng sản sinh hormone có lợi cho việc giảm cân.
3. Tập luyện thể dục, thể thao và các bài tập khác
3.1. Tập gym giảm cân tại nhà
Tập gym là một trong những cách giảm cân tại nhà hiệu quả. Tập gym là sự kết hợp của nhiều các bài tập khác nhau, đốt cháy mỡ thừa một cách an toàn và nhanh chóng. Tập gym cần một khoảng thời gian nhất định cho các mục tiêu giảm cân. Vì vậy, đây là một cách giảm cân hiệu quả nhưng cần sự kiên trì và cố gắng của người giảm cân.
3.2. Tập Yoga giảm cân tại nhà
Các bài tập yoga có tác dụng giảm cân chậm nhưng lại mang đến cho cơ thể sự dẻo dai, săn chắc và thư thái. Các bạn có thể áp dụng các bài tập yoga giảm cân tại nhà an toàn mà lại hiệu quả. Tuy nhiên, với việc tập yoga để thấy được tác dụng giảm cân nhanh thì không thể, cần ít nhất 1 khoảng thời gian từ 6 tháng - 1 năm bạn mới có thể nhìn thấy những thay đổi nhỏ. Tuy vậy, tập yoga giảm cân tại nhà lại là phương pháp an toàn và mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe nhất.
3.3. Tập Aerobic
Bạn cũng có thể tập Aerobic tại nhà hoặc đến các trung tâm để tập. Các bài tập Aerobic giúp vận động nhiều, đốt cháy mỡ thừa, giảm cân hiệu quả.
3.4. Bài tập Cardio giảm cân
Bài tập Cardio là bài tập dành riêng cho tim phổ biến như chạy bộ, đạp xe, đi bộ... Những bài tập này làm cho nhịp tim được kiểm soát, tăng cường trao đổi chất, cải thiện lưu thông máu và đốt cháy mỡ thừa. Đây là một trong những bài tập giảm cân tại nhà hiệu quả nhất, nhẹ nhàng và an toàn cho sức khỏe, tốt cho cả thể chất và tinh thần.
4. Sử dụng dịch vụ giảm cân tại các trung tâm thẩm mỹ, massage
Dịch vụ giảm cân tại các trung tâm thẩm mỹ thường cung cấp một loạt các phương pháp và liệu pháp nhằm giúp khách hàng đạt được mục tiêu giảm cân của họ một cách an toàn và hiệu quả. Dưới đây là một số dịch vụ phổ biến mà các trung tâm này thường cung cấp:
- Điều trị giảm cân bằng công nghệ: Các trung tâm thẩm mỹ thường sử dụng công nghệ hiện đại như lipo laser, radiofrequency, hoặc ultrasound để giúp phá hủy mỡ thừa và làm săn chắc cơ bụng, mông, đùi.
- Tư vấn dinh dưỡng: Các chuyên gia dinh dưỡng tại các trung tâm thẩm mỹ thường cung cấp tư vấn về chế độ ăn uống phù hợp và cách kiểm soát cân nặng. Họ thường tạo ra các kế hoạch dinh dưỡng cá nhân hóa dựa trên nhu cầu và mục tiêu của từng khách hàng.
- Chương trình tập luyện: Các trung tâm thẩm mỹ thường cung cấp các chương trình tập luyện được thiết kế để tăng cường sức khỏe và đốt cháy calo. Các buổi tập thể dục thường kết hợp cardio, tập luyện sức mạnh và các hoạt động tăng cường sự linh hoạt.
- Các liệu pháp giảm cân đặc biệt: Các liệu pháp khác như cấy sợi, ion detox, hoặc điện di kích cũng có thể được cung cấp tại các trung tâm thẩm mỹ nhằm hỗ trợ quá trình giảm cân.
- Giảm cân bằng công nghệ cao: Các trung tâm thẩm mỹ có thể cung cấp các liệu pháp tiên tiến như giảm cân bằng laser, cryolipolysis (phương pháp đóng băng mỡ) hoặc cấy mỡ cơ thể.
Trước khi quyết định sử dụng dịch vụ tại một trung tâm thẩm mỹ, điều quan trọng là các bạn phải tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để đảm bảo rằng phương pháp giảm cân là an toàn và phù hợp với tình trạng sức khỏe của bạn.
5. Sử dụng thuốc và thực phẩm chức năng
Sử dụng thuốc và thực phẩm chức năng cũng là một phương pháp rất hiệu quả để giảm cân, tuy nhiên cần phải thực hiện cẩn thận và dưới sự giám sát của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng. Dưới đây là một số thông tin về cách sử dụng chúng:
5.1. Thuốc giảm cân
- Thuốc kích thích: Bao gồm các thuốc như phentermine và diethylpropion, thuốc này giúp giảm cảm giác đói và tăng cường sự cháy chất béo trong cơ thể. Tuy nhiên, chúng thường chỉ được sử dụng trong thời gian ngắn vì có nguy cơ gây ra các tác dụng phụ như tăng huyết áp hoặc loạn nhịp tim.
- Thuốc làm giảm hấp thụ chất béo: Một số thuốc như orlistat có thể ngăn chặn sự hấp thụ của một phần chất béo từ thức ăn. Chúng thường được kê đơn cho những người có chỉ số khối cơ thể (BMI) cao hơn 30 hoặc 27 khi kèm theo các tình trạng y tế như tiểu đường hoặc tăng cholesterol.
- Thuốc làm giảm cảm giác đói: Có các loại thuốc như lorcaserin hoạt động bằng cách tác động lên hệ thống thần kinh để làm giảm cảm giác đói. Nhưng cũng cần lưu ý rằng chúng có thể gây ra tác dụng phụ như chóng mặt hoặc tiểu đường.
5.2. Thực phẩm chức năng giảm cân
- Chất xơ: Bổ sung chất xơ có thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và kiểm soát cảm giác đói. Chất xơ cũng có thể giúp cải thiện hệ tiêu hóa và kiểm soát cân nặng.
- Protein bổ sung: Protein giúp tăng cường sự no và duy trì cơ bắp trong quá trình giảm cân. Bổ sung protein có thể giúp bạn giữ được cơ bắp khi giảm cân và tăng cường sự cháy chất béo.
- Caffeine và chất kích thích: Caffeine có thể tăng cường năng lượng và hiệu suất vận động, giúp bạn đốt cháy calo nhiều hơn trong quá trình tập luyện.
6. Lựa chọn sản phẩm chất lượng giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả
Sản phẩm sủi giảm cân Slim Body Premium của công ty Vinacao là một sản phẩm hiện đang được rất nhiều chị em phụ nữ tin dùng trong việc hỗ trợ giảm cân, lấy lại vóc dáng hoàn hảo cho bản thân. Trong Slim Body Premium có chứa các thảo dược hoàn toàn sạch 100% từ tự nhiên như: trà đen, trà xanh, lá sen, chè vằng, khổ qua, cúc hoa, cỏ ngọt, dâu tằm,… đây đều là những dược liệu ít có trong các sản phẩm trên thị trường. Chính vì vậy sản phẩm không có tác dụng phụ và giúp:
- Hỗ trợ đào thải mỡ thừa ra khỏi cơ thể thông qua việc đốt cháy mỡ thừa đào thải qua đường nước tiểu, tuyến mồ hôi.
- Mang đến cơ thể thoải mái, nhẹ nhàng không mệt mỏi hay mất nước trong quá trình sử dụng sản phẩm giảm cân.
- Hỗ trợ đánh bay lượng mỡ dư thừa tích tụ tại các vùng cơ địa khó giảm như: bắp tay, bắp chân, hông, đùi.
- Hỗ trợ đào thải độc tố, thanh lọc cơ thể.
- Hỗ trợ cho quá trình chuyển hóa các chất diễn ra nhanh chóng hơn từ đó ngăn ngừa nguy cơ hấp thu thêm chất béo.
- Hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa chuyển hóa thành năng lượng để hạn chế tiêu hao, tạo cảm giác no lâu tránh thèm ăn gây tăng cân.
- Hỗ trợ người dùng duy trì vóc dáng cân đối mà không cần phải ăn kiêng hay luyện tập theo chế độ khắc nghiệt.
Bên cạnh những thành phần tuyệt vời kể trên, sản phẩm được sản xuất trên dây chuyền hiện đại đạt chuẩn GMP và được bào chế dưới dạng viên sủi với vị ngọt thanh, dịu mát giúp mọi người dễ uống, dễ hấp thu, mang lại cảm giác sảng khoái và cực kì tiện lợi để có thể sử dụng mọi lúc mọi nơi. Ngoài ra với giá thành vô cùng hợp lý nên bất kì ai cũng đều có thể sử dụng để có được một cơ thể khoẻ đẹp như mong muốn.
